你是否曾经认为讨厌公开演讲。当你即兴演讲时却无法正确表达自己所想要说的意思的糟糕经验——并且那时的人们面无表情地盯着你的记忆是不是难以磨灭呢。这里给大家分享一些关于演讲焦虑方法,希望对大家能有所帮助。
目前病因尚不明确。研究表明,焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系,这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱,神经递质失衡,从而造成焦虑等症状的出现。焦虑症患者往往会有5-HT____________5-羟色胺____________,NE____________去甲肾上腺素____________等多种神经递质的失衡,而抗焦虑药可使失衡的神经递质趋向正常,从而使焦虑症状消失,情绪恢复正常。专家提醒:大脑的功能是通过各种不同神经递质的传递来实现,神经递质就好比是邮差,不同的邮差传递不同的信息,发挥着各种不同的生理功能。与情绪密切相关的神经递质有5-HT____________5-羟色胺____________,NE____________去甲肾上腺素____________,DA____________多巴胺____________等等。
焦虑怎么办?
1. 做深呼吸:吸气4秒、屏住呼吸7秒、再呼气8秒并重复以上动作5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。
2. 运动和冥想:跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然,不要一边走路一边电话,或者听着让你继续紧张的音频节目。冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人,但是他做起产品来,非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。
3. 写清单:把所有你焦虑的事情写下来,是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方,你的脑子终于不用占内存!写下所有最坏的事情,然后把清单放在某个地方,每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了!
4. 先开始5分钟:行动可以降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动,就试试骗自己“我们先干5分钟吧”,干着干着可能就会好起来。
5. 骂街、幽默、唱歌与宗教:美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人,他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑的情况下,他们最常选择的方式有四种:骂街、幽默、唱歌和祈祷。
骂街很好理解,我听说阿里就有粗口文化,每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工;祈祷不用说;而我自己在很焦虑的时候,会尝试把焦虑的事用逗比的曲子唱出来。所有方法里,这个我最喜欢。
6. 找到焦虑背后的问题:前面5个方法都是降低你的焦虑,让你开始能够思考,而这个方法才能解决这个焦虑。思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题,当找到问题的一瞬间,焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑,而困惑是有解的。
7.预先设想底线:想清楚此事的最坏结果,然后问问自己能否接受?如果可以接受,焦虑也就控制在了一定程度,可以开始做了。
1、多次演练你的发言
如果你需要起床背诵字母表,你是否会感到紧张呢?大概不会,因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这就是竞选候选人们和频繁进行公共演说的人们能进行演讲的原因。
即使是一种看似即兴的情况,比如祝酒,也是可以预料的;在表演开始前5分钟写一份你为特定人士所定制的祝酒演讲词。
2、寻找____________或安排____________友好的面孔
面对人群,会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或____________更糟糕的____________直接从他们的ppt演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑,会让你也微笑——以及放松。事先对几名观众席成员进行自我介绍。
喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊讶。因为他们已经尝试了不同的内容,并看到了什么样的内容会获得什么样的响应。
尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料,直到它没有问题了。
尝试在不同的人口组成的群体里演讲。
以及尝试在一天中的不同时间进行,这会获得很多经验。
如果可以,就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大家共同追求获得启迪,你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。