在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己。下面给大家分享一些关于怎么消除演讲时的紧张心理，希望对大家有帮助。
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
演讲前做好充分准备
一般的演讲都不是临时的演讲，而是事先知道的，有准备的演讲，既然有时间做准备，那就考虑好各方面的问题。
首先，演讲稿最好背熟，在演讲中可以做到脱稿演讲，这样可以增强自信心，减少紧张。
其次，了解演讲时会到场的听众都有哪些人，所谓“知己知彼，百战不殆”，提前对听众有一个大致的了解，不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。
再次，提前去演讲现场踩点，观察地形，最好站在讲台上感受演讲的氛围。
最后，做好心理建设，给自己加油打气，告诉自己不要害怕，不要紧张，摆脱恐惧。
不强求结果
结果是不可控的，不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸，失之我命”。自己为这次演讲倾注了全部心血，演讲可以圆满成功是自己的幸运，失败了也没有后悔。
事实上，在说话的过程中会发生什么是不可预测的。我们应该为最好的结果和最坏的结果做好准备，演讲后既能淡定地接受掌声，也能从容地面对失败。
法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”
当你可以看淡结局，演讲的压力就会小得多，更容易发挥出正常水平，反而可以得到圆满。
第一，复盘自己在演讲前的准备工作有什么遗漏的问题，把问题的答案写下来。
第二，复盘自己在演讲中做得不够好的地方，以及在演讲过程中的心理变化。什么情况会打击到自己的自信心，什么情况会增加自己的自信心，同样把这些问题的答案记录下来
第三，复盘自己在哪方面做得比较好，具体怎么做，也记录在本子上。
当下一次要演讲的时候，可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训，展开更为成熟的演讲。
总结：越紧张就越可能犯错误，应该做好上台演讲的准备，放下心里的杂念，不要太在意演讲的成败，享受演讲的过程，这样紧张的情绪就不会再困扰你了。
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