永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法就是提前掌握好技巧。下面给大家分享一些关于克服上台讲话紧张方法,希望对大家有帮助。
1. 做好充分的准备
如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲,那么你就会有一段时间进行准备。在这段时间里,你可以写一份演讲稿,在稿件写好之后,可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看,看有哪里有错误或者不通顺。
在稿件没有任何问题的时候,就要背熟稿件和反复演练稿件了。
那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中,要多注意身边的人和事,脑海里要有一些素材,这样即使是即兴演讲也能游刃有余。
2. 着装得体
一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天,你衣服上的一颗扣子松了。我想,当你站在公众瞩目的舞台上时,你就会担心扣子不会突然掉下来。
3.了解听众,了解场合
不同的场合要讲不同的内容,在不同的听众面前要有不同的演讲内容。
比如,观众是一群刚退休的老人,那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言,更不要说一些不体面的笑话。又比如,如果是参加别人的婚礼,那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。
在演讲的时候,如果你情绪低落,那么你的演讲就一定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上,一定要有充足的睡眠,要早睡早起,这样才能有一个好的精神状态。
5. 放松心情
站在舞台上时,你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具,这样你就不会那么紧张了。
在台上的演讲时间,提前写好演讲稿,并修改好,写整体有吸引力的内容,写稿子是一个非常重要的事情,写完后,反复读稿子的内容,尽快熟悉内容,当演讲时心里就有信心了。
二、心态放稳,不要害怕演讲
很多人站在舞台上,会心乱,这种人非常害怕演讲,这样的心态会让演讲不能很好地发挥,要把心态放稳、放平,在演讲的时候会更加完美,上台后会做得很好。
舞台上的恐惧其实是心理作用,克服了内心的恐惧,就能够出色的完成演讲。想要克服恐惧,可以找个房间,摆上桌子和椅子,想象自己在演讲,然后走上台,开始练习,多练习几次,内心的恐惧将被消除。
克服内心恐惧的阶段,给自己勇气,相信自己。勇气会带来成功,会收获意想不到的平静和效果,勇气是第一步,信心会让你的演讲展示得淋漓尽致。
事实表明,在舞台上发表演讲之前,做几次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以让自己的心情放松,可以让自己的整体精神面貌好上许多,这个方法能有效缓解心中的紧张。
站在很多人面前演讲时,内心或多或少有点紧张,必须利用好上台的前三分钟,这是最简单的、也是最好的时间,调整好自己的思绪,一般做一个三分钟的自我介绍,与观众互动,充分利用好这个小时间段。
七、全神贯注地演讲,语速适中
发表演讲时,应该尽快进入状态,专注于演讲内容,这样可以脱离自己的演讲内容规划,而且要注意肢体语言和说话速度,两者必须协调一致,这样的演讲才更有吸引力。
第一,运用自我伸展的方法,想象自己比原来长得高。这是一种扩张练习,通过这样的想象,神经就不会那么紧绷了。
第二,进行嘴部练习。因为情绪紧张,导致说话时声音非常不自在,所以在上白之前先做做嘴部的练习。把嘴巴张得很大,像大馒头,然后再小一点,像个小笼包。然后,“嗯”一声,“啊”一声 ,这样反复几次,就可以让自己嘴部的肌肉放松了。
第三,发泄紧张情绪。在衣兜里准备一两个塑料小球,上白之前手中捏一个小球,让它不断地滚动,然后捏紧,这样就把你的紧张情绪发泄到了小球上了。
第四,颈部练习。上场之前,慢慢地扭动一下自己的颈部,做圆周运动或低头、后仰运动。这样上场以后,你的脖子就不会那么僵硬,给人的感觉也轻松一点了。
第五,深呼吸。深呼吸可以帮助你减缓紧张情绪,先长长地吸一口气,然后吐出去。把那口气想象成紧张的东西,吐出来,紧张就没有了。
第六,调整坐姿。第一分钟一个坐姿,第二分钟再换一个坐姿,如此变换不同的坐姿,让身体的每个部位都得到一定程度的舒展,也会缓减紧张的情绪。
第七,全身运动。你还可以自己设计一些运动全身的方法,让自己的腿部、背部及脊椎等身体部位,都得到一定程度的舒展,就没有那么紧张了。
第八,把演讲想象成与熟人对话。上台之前,心里默想一件事:你上台以后,只不过是和大家真心地聊天,就像和熟人进行一次心灵上的沟通一样,把你知道但是他们还不知道的东西讲给他们听。台 下的听众感觉到你的这份心意,自然就会认为你是一个非常棒的演讲者。上白的时候,你可以先用这样的话来自我放松:“现场的朋友们,大家好!说实话,我今天到这里来,并不是来演讲的,我还不是 成功的演讲者,离演讲家还有相当大的距离。我今天来,只是把自己当作大家的一个朋友,来分享我学习的经过和我的收获。”这就像打预防针一样,让大家知道,即使你接下来的演讲并不是很精彩, 也没有关系,因为你是来和大家分享的,不是那种非常正式的演讲。
第九,不断重复增加自信心的话。我是一个超级营销员,上场之前,我就不断地重复几句话:“我是一个超级营销员,我可以在任何时间、任何地点,销售任何商品给任何人。”不断地对自己进行肯 定的时候,你就能表现出自信的那一面。
第十,运用自己发明的方法缓减紧张情绪。我自己就有一个增强信心的秘密武器。台湾传统的家庭都会供奉祖先的牌位,我每次出门前,都要到祖先的牌位前祷告一番。告诉祖先,我这一次要到哪 里,要走多长时间,要去做什么,然后恳求祖先保佑我一切顺利,保佑我的家人平安幸福,保佑我公司的员工家庭安康,保佑社会上的每一个人都美满快乐。祷告完之后,我就觉得我的思想有了寄托之 处,这种祷告也起了安定的作用,让我走到哪里都不会那么慌乱、那么紧张。
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