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公开演讲紧张怎么办

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很多有演讲恐惧症的小伙伴学习演讲的时候,问的最多的问题就是:如何上台紧张?这个比较常见的演讲前的想法,的确会导致我们的紧张。下面给大家分享一些关于公开演讲紧张怎么办,希望对大家有帮助

上台紧张怎么办

01

一四二深呼吸法。

很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸,但很多朋友都会说深呼吸没什么用,其实深呼吸是有用的,只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧,或者说不知道做深呼吸,结果导致呼吸紧张。给大 家提供一种简单的深呼吸方法:一四二深呼吸法。

“一四二”讲的是时间,吸气用一个单位的时间,屏气用四个单位的时间,吐气再用两个单位的时间,这个深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式,一般都能很好 的克服我们的紧张

02

转移注意力法。

进行口腔运动,放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动,来转移自己的注意,从而来突破自己的紧张感 。

08

不写发言稿,写提纲

很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲写下来,然后再去背,到开始要演讲时,就会开始紧张,怕自己会忘稿,越是紧张就越会忘,越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统建议大家写完整的发言稿 ,而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上,然后想想每一点自己大概要讲些什么,就可以了。这样不会忘稿,因为根本就没有发言稿,也不会不知道自己要讲什么。

04

手捏一个小东西或推墙,释放压力

很多时候紧张无法平静下来,是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力,所以如果上台实在要紧张,也可以尝试在手中捏一个小物品,当自己很紧张时,就用力捏它,把自己的压力全都释放掉。推墙 也是同样的道理,属于一种压力的释放。

消除讲话紧张的六大方法

肌肉反馈法:

通过肌肉放松,反馈放松信号大脑,然后大脑控制紧张情绪也能得到缓解。具体做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程

按摩太阳穴和额头:

建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法:

名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活使用意象对话法。

宏观微观转换法:

这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉紧张,比如你在给一个学期学习计划的时候,你会感觉紧张,这是因为你想到一个学习完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期计划了,做一个星期计划,做完一个星期计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期计划。这样就是一个微观化的过程

顿悟法:

紧张不仅仅出现在平时生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决

幽默一点:

幽默消除紧张有神奇的效果研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张目的

如何做到演讲紧张

01

做好充分的准备.

如果是参加演讲比赛或者指定发言,之前肯定会有一段用来准备的时间,在这段时间里,要精心准备好一份演讲稿,稿件写好之后,可以请朋友或者专业老师帮忙看看,看是否有不妥或者不通顺的地方 ,在稿件没有任何问题的时候,就要背熟稿件,反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得,讲感受,所以在平时生活当中,要留意身边的人和事,脑海里面要有一些素材,这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

02

着装大方得体.

演讲道理跟着装没有什么联系,但其实不是的,好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天,你穿的衣服扣子有一颗松动了,我想当你站在万众瞩目的台上时,心里多少会有些担心,担心这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以,在这种正式场合时,一定要穿上大方得体的衣服,充分展现出你的魅力

03

了解听众,了解场合.

不同的场合演讲不同的内容,面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方,比如台底下的听众是一群刚退休的老人,那你演讲内容就不应该涉及到当代年轻人的用语,更不应该开 些不庄重的玩笑。又比如,如果是参加别人婚礼发言,那发言的内容肯定都要是喜庆的,祝福类的。


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