世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应，这是很正常的现象。下面给大家分享一些关于公众演讲紧张要怎么办，希望对大家有帮助。
1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
充分做好心理准备。
自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们 聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成 记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。
2时刻准备着。
如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重 要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放 松，有些人需要镇静放松。找到适合你的方式，并且实践，实践，再实践。
4照顾好自己。
在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。
5向有经验的人请教。
你可以看书、DVD，或者上网查找什么样的方法在演出之前进行准备。查阅奥林匹克体操运动员以及你 喜欢的明星的经验之谈。或者问学校有过表演经验的人，你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验。此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘 诀。甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松。
很多人由于没有过公众演讲经验，一旦要他们在公开场合发表演讲，就会不自觉的紧张。最对这种情况可以采用如下的方法缓解和消除：
(1)演讲者可以提早到场熟悉环境和场地。在讲演之前，可以提早到场地，观察空间布局，了解听众的年龄阶段、性别、文化层次。如果愿意，还可以跟一些听众随意的交谈几句。若是条件允许，可以在讲演前，到台上先体验一下那种居高临下的感觉。
(2)稳定呼吸。很多演讲者还没有上台就开始呼吸急促，紧张发抖、心惊肉跳，这个时候一定要等主持人讲完话，再不紧不慢、速度适中上台讲演，以使紧张的气息平静下来。千万不要跑步登台，那样会使得紧张的气息更盛。其次是登台后，不要匆忙开始讲演。可以先环顾一下四周，深呼吸一次，然后作揖，再做一次深呼吸。最后再开始演讲，这个时候通常怯场的情绪，已经消失得差不多了。
2、面对陌生的听众产生的怯场。
有些演讲者会因为面对陌生的听众而产生紧张和表现出怯场，在此种情况下，可以这样做：
(1)找到支持者。如果你的听众中有你的同事、朋友时，可以用此法。也就是说在演讲过程中，演讲者可以实视自己的朋友和同事，对其他的听众就采用虚视的方法。使用这种方法时，要注意不要让视线长时间固定在某一个方向或者区域。避免听众产生冷遇的感觉，不利于演讲顺利进行。
(2)盯住听众的鼻尖。当演讲者面对的听众完全是陌生的面孔时，可以使用这个方法。一般来说，我们每个人都害怕正视陌生人的眼睛，而演讲则要求演讲者用眼睛不时地与听众进行交流。所以不直接接触是可以避免紧张很好的办法。
3、因为过高的估计听众而产生的紧张怯场。
譬如一个人如果要去对一群研究生讲课跟要对一群中学生讲课所产生的情绪体验是不一样的，面对前者的时候还是更加的谨小慎微，紧张焦虑。这并不是因为演讲者对自己的演讲内容毫无准备所致，他们反而认真思考，做全准备。只是由于临场时过高地估计听众，从而导致对自己缺乏信心和勇气，产生临场时的心慌意乱。
面对此种情况，演讲者可以采用心理暗示法对怯场进行调适，不管他们水平多高，都假设他们一无所知。这样就可以增长信心，无所顾忌。
有的演讲者看到排在自己前面的演讲者讲得头头是道、从容自然、水平较高时，就会产生我不如人的自我评价，由此产生紧张怯场。对此，可以这样调适，第一要放下思想包袱，正确对待成功与失败。第二，要有勇气，对前面的成功者应该取长补短，另辟蹊径，让演讲者听后产生别有一番滋味的感觉。
有些演讲者在演讲的时候，轻松也自然，但突然发现有领导在场或者相关专家在场时，便会立即紧张起来。这个其实没有必要，要勇于坚持真理、修正错误的精神和对听众认真负责的态度。这样，便可以减轻领导或者专家在场所带来的心理压力。
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